日帰り出張が続くと「疲れる」「しんどい」と感じる方は多いと思います。
私も１０年以上サラリーマンをしていて、日帰り出張の際はどうしても疲れを感じてしまいます。
この記事では日帰り出張での疲れの原因と対策を紹介します。
この記事を読んで快適な出張ライフを実現しましょう。
日帰り出張が疲れる原因
・長時間の移動
飛行機・電車・車での移動疲れ
・スケジュールがタイト
休憩時間が少ないためストレスに
・慣れない環境での仕事
会議や商談で普段より余計に気を使う
・帰宅後、翌日に仕事の時も
疲れをリカバリーする時間がない
日帰り出張の疲れを軽減するコツ
出発前の準備
移動手段の最適化と持ち物の軽量化
| 交通手段 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 飛行機 | ✅ 長距離移動が短時間で可能（500km以上なら最速） ✅ 移動時間を仕事や休息に使 いやすい ✅ LCCを利用すればコストを抑えられる場合も | ❌ 空港までの移動・搭乗手続きに時間がかかる ❌ 天候による遅延・欠航のリスク ❌ 大きな荷物を持ち運ぶのが不便 |
| 電車・新幹線 | ✅ 駅が市街地にあることが多く、移動がスムーズ ✅ 時間に正確で遅延が少ない ✅ 車内でPC作業や仮眠がしやすい | ❌ 乗り換えや駅までの移動が必要な場合あり ❌ 混雑すると座れないことも（自由席の場合） ❌ 長距離だと飛行機より時間がかかる |
| 車 | ✅ 柔軟なスケジュールが可能 ✅ 荷物が多くても楽に運べる ✅ 地方やアクセスが悪い場所でも移動しやすい | ❌ 渋滞に巻き込まれる可能性がある ❌ 運転するため疲れが溜まりやすい |
・飛行機
長距離移動（５００㎞以上）なら最速
・電車、新幹線
主要都市間（東京～大阪など）であれば時間と快適さのバランスが良い、時間に正確
・車
基本的にはなし、一番疲れます、公共交通機関がなければ選択肢に
持ち物は最小限にし、軽量アイテムを使用したりしましょう
前泊も検討
早朝から会議や商談がある場合は、前泊も検討しましょう
おススメのビジネスホテルはドーミーインです
✅ドーミーインホテルのおすすめポイント
１ 天然温泉や大浴場付きのホテルが多い
大浴場や天然温泉があれば出張の疲れを癒せる
サウナが完備してあるところも
２ 無料の夜鳴きそば
宿泊者には２１：３０～２３：００の時間に無料の夜鳴きそばをサービス（あっさり醤油ラーメン）食べ損ねたらフロントでカップラーメンの夜鳴きそばをもらえます
３ 朝食でご当地メニューが食べられる
各ドーミーインでご当地メニューが朝食で食べれます（大阪ならお好み焼き、札幌なら海鮮丼）
４ 無料の宿泊者サービス
各店舗により、アイスキャンディー、乳酸菌飲料やお茶漬けが無料で提供されています
お風呂上りのアイスキャンディーは最高です。
出張先で疲れをためない工夫
座席選びのポイント
| 交通手段 | おススメの座席 | 避けるべき座席 |
|---|---|---|
| 飛行機 | 前方座席 / 窓側（睡眠向き） | 最後列 / 翼の真横 / 後方席 |
| 電車・新幹線 | 最前列 / 最後列 / 窓側（静か） / 2人席 | トイレ・デッキ近く / 自由席の混雑車両 |
・飛行機
ビジネス利用なら前方座席がおススメです
着陸後、早く降機できるので時間短縮になりますし、揺れも比較的に少ないです（機体前方は比較的安定しやすいため）
窓際と通路側は好みの問題だと思います。
窓際は、頭を持たれかけれるので睡眠に適していますし通路側は、トイレに行きやすく足を伸ばせます
・電車・新幹線
最前列と最後列がおススメ
最前列 足元スペースが広くて快適
最後列 後方に荷物を置けて、盗難リスクが少ない
窓際と通路側のメリットは飛行機の場合と同じです
指定席をとるようにしましょう、混雑時だと自由席は座れないこともあります
動きやすい服装や靴
スーツはストレッチ性能など機能性に優れているものを選択しましょう
UNIQLOの感動シリーズは洗濯もできるのでおススメです
靴は、会社のドレスコードもありますが商談や会議の時は革靴を履いていくのが無難です
革靴はアシックス商事が販売しているテクシーリュクスシリーズがおススメです
まさにスニーカーのような履き心地でストレスを感じにくい革靴です
帰宅後の疲労回復方法
入浴した後の軽いストレッチ
✅38～40度の入浴のあとにストレッチで血行促進
副交感神経が優位になりリラックス効果と血行が良くなり、老廃物を排出しやすくなる
長湯は禁物‼️のぼせて体調崩します
疲れをとる食事を意識
✅ビタミンB群やたんぱく質の摂取
筋肉や細胞の修復を促し、疲労回復効果を高めてくれる
おすすめ食材 プロテイン・バナナ・納豆・豚肉・玄米
睡眠の質を高める工夫を
✅寝る１時間前は、スマホやPCを控える
ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制し、睡眠の質が低くなる
✅寝具・枕の見直し
枕は高さが合わないと首や肩に負担がかかり、睡眠の質が低下します
マットレスは硬すぎず、体圧を分散するのがおススメ
布団も定期的に干してふかふかにしましょう
出張疲れを軽減するおススメアイテム
ザバス アドバンスト ホエイプロテイン１００ ココア味
✅ホエイプロテイン１００%で吸収率が高い
✅ビタミンB群配合で筋肉の回復が早い
✅すっきりとした風味でおいしく、溶けやすい
✅プロテイン特有のクセがなく、飲みやすい
テクシーリュクスシリーズ
✅スニーカーのような履き心地で長時間履いていても疲れにくい
✅雨の日でも滑りにくい
✅アッパーが柔らかいため、足に馴染みやすく靴擦れなどの足トラブルが起こりにくい
✅￥５,０００台から販売されていて、コスパ最強‼️
UNIQLO感動シリーズ
✅超軽量＆ストレッチで長時間着ていても疲れにくい
✅シワになりにくく、アイロンいらず
✅吸水速乾で自宅で選択OK
まとめ
出張は「準備」「仕事」「帰宅後」の３つのタイミングで対策が必要
今日から取り入れて快適な出張ライフを目指しましょう
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